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1 de out de 2018

10 Dicas Para Uma Vida Com Mais Movimento no Trabalho

Não queremos que você tenha uma vida agitada e cheia de serviço, queremos é que você
se movimente durante o trabalho, principalmente se trabalha o tempo todo sentado em
frente a um computador. Para este post, consultamos o médico fisiatra Dr. Marcus Yu Bin
Pai para dar aqui 10 dicas para ter uma vida mais movimentada.

Está pronto para mudar os seus hábitos no trabalho? Muitas pessoas trabalham o dia todo
em uma mesma posição, quem trabalha na frente do computador, em caixa de
supermercado, dirigindo, e muitos outros. Esses indivíduos muitas vezes apresentam dores
lombares, problemas na coluna e dores nas pernas. Se está a fim de fugir de tudo isso a
nossa dica é ficar aqui e aprender as 10 dicas que vamos passar. Pode ter certeza que a
sua vida vai mudar para melhor.

1ª Dica
Para começar você precisa conversar com seu chefe e mostrar para ele a importância do
movimento no trabalho, é claro que muitos não vão entender logo no início, mas com o
tempo você pode mostrar que o movimento é importante. Essa conversa deve acontecer
antes de você começar, até porque nenhum empresário quer o empregado enrolando,
levantando e saindo para fazer alguma coisa. Esse movimento tem um motivo e você
precisa mostrar que esse motivo vai fazer uma grande diferença para você e para os outros
funcionários da empresa.

2ª Dica
Nossa segunda dica é se alongar, você pode fazer isso durante o tempo que tem de
descanso, o alongamento com cerca de 5 a 10 minutos já fará uma grande diferença. A
postura fica melhor, as dores vão sumir e você vai se sentir muito melhor, faça alongamento
no seu trabalho sempre que possível, não fique um dia sem fazer os alongamentos, eles
são importantes para a saúde do corpo.

3ª Dica
Para ter um melhor movimento no seu trabalho é importante que seu espaço de trabalho
seja ergonômico, a ergonomia no trabalho é importantíssima e faz uma enorme diferença da
vida do profissional. Na ergonomia tudo é pensando para que o movimento seja bem
executado, dessa forma a cadeira e mesa tem uma altura boa, o espaço para se
movimentar também é bom, não é curto e pequeno. Até mesmo os objetos na mesa e a
forma como o computador fica vai ser pensado para o profissional não sofrer.
Os empresários devem pensar muito na ergonomia da empresa, isso vai evitar lesões e
dores nos funcionários, pode ter certeza que você terá poucos profissionais sendo
afastados por causa de dores na coluna, pernas, braços e mãos.

4ª Dica
O alongamento coletivo é uma ótima forma de se movimentar no trabalho, em um
determinado horário em um dia na semana, um profissional de educação física pode ir até a
empresa e fazer um alongamento coletivo. Ele pode ser feito no local mesmo de trabalho,
não vai dar trabalho e é muito rápido, essa é uma forma de movimento no trabalho que
ajuda na saúde física. Da mesma forma que a ergonomia vai ajudar, o alongamento
também vai e a quantidade de pessoas machucando ou com dores no trabalho será menor.

5ª Dica
Crie um cronograma para você trabalhar, se trabalha em casa esse cronograma vai
funcionar muito bem e terá tempos de descanso. Se movimentar durante o trabalho é
preciso, você não pode ficar o tempo todo sentado na cadeira, levante um pouco e para
isso, crie um cronograma, existem várias formas de fazer isso, coloque alarmes sonoros de
meia em meia hora, descanse por 3 ou 5 minutos e depois volte. Pode ter certeza que seu
rendimento no trabalho vai melhorar muito se fizer isso, além disso vai se movimentar e
evitar ficar o dia todo sentado com dores.

6ª Dica
O tempo de descanso também é importante, além dos descansos pequenos que vai ter no
cronograma, faça uma pausa um pouco maior de até 20 minutos, por exemplo. Se você
fizer essa pausa maior, na parte da manhã e uma na parte da tarde também, vai conseguir
descansar e render muito mais durante o dia. Seu trabalho vai ganhar velocidade e terá
muita atenção. Durante esse tempo não esqueça de se movimentar e levantar, não dá para
parar os 20 minutos e ficar sentado na frente do computador olhando o Facebook.

7ª Dica
Não deixe de levantar para beber água e ir ao banheiro, é um direito seu levantar um tempo
para beber água e ir ao banheiro ou até mesmo tomar um café. Muitas pessoas têm o
costume de deixar a água na mesa para facilitar, você pode fazer isso sim, principalmente
porque ter uma garrafa de água perto ajuda a lembrar que você deve tomar água. Mas
mesmo assim não deixe de levantar para encher a garrafa, por exemplo.

8ª Dica
Esqueça o telefone e levante para ir falar com o colega, essa é uma dica legal para você
começar a se movimentar no trabalho. Muitas vezes é necessário discutir com outro
profissional sobre um assunto da empresa e por isso você usa o telefone, mas para
começar a se movimentar mais durante o período de trabalho você pode levantar e ir até a
mesa dele. Atitudes simples como essa fazem uma grande diferença na sua vida, por ter
certeza disso.

9ª Dica
Se você trabalha em uma empresa com elevador e precisa usá-lo sempre, uma dica para
começar a movimentar melhor é usar as escadas ao invés do elevador, ele é mais rápido
sim, mas se não está com pressa, vá de escada. Além disso, descer e subir escadas é um
ótimo exercício, não deixe de fazer essa opção, ela pode transformar a sua vida.

10ª Dica
Depois de uma rotina cansativa e até estressante no trabalho não chegue em casa e sente
mais uma vez, se movimentar é preciso, por mais que você esteja cansado, sair e fazer
uma atividade física é muito importante, você vai ter uma rotina muito melhor.

Essas dicas são bem simples de começar a adaptar no dia a dia da empresa, você pode
fazer de sua maneira dependendo da área que trabalha, por isso demos 10 dicas. Algumas
você vai conseguir fazer com tranquilidade porque trabalha em uma empresa mais liberal,
outras pessoas vai ter mais dificuldade. É importante conversar com o chefe e dono da
empresa e até mostrar nosso artigo e indicar a leitura.

O movimento no trabalho é de extrema importância para a melhor condição do trabalho,
estudos já mostraram que as pessoas que andam e não ficam o tempo todo sentadas têm
uma qualidade de vida melhor. Se você é empresário comece a pensar em adaptar a forma
de trabalho dos seus funcionários, é possível criar um programa de alongamento coletivo,
será um momento divertido e pode ter certeza que o afastamento por dores e problemas na
coluna será muito menor.

É importante também que você fique atento em alguns dados:

  • Uma pesquisa australiana mostrou que ficar sentado durante mais de uma hora, todos os dias, aumenta os riscos de morte dentro de seis anos em 11%;
  • Outra pesquisa publicada no jornal Journal of Epidemiology em 2010 mostrou que homens que passam seis horas sentados diariamente correm risco 20% maiores de morrerem em 14 anos do que os que passam três horas sentados por dia. Nas mulheres a taxa é bem maior, cerca de 60%.

É por esses e outros motivos que você deve se movimentar no trabalho e começar a
praticar as dicas que ensinamos aqui.


Dr. Marcus Yu Bin Pai, Fisiatra

6 comentários:

  1. Obrigada pela dica! Preciso muito! Fico sentado o dia todo e isso não é bom.

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  2. Quantas informações importantes que você trouxe no post, muitas vezes a pessoa trabalha o dia todo a sentado e não sabe como isso prejudica, as dicas com certeza vai ajudar muito agora. elas são bem simples mais muito eficaz, parabéns pelo post é sempre bom ficar atenta a dicas como essa, bjs.

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  3. Quem dera as empresas tomassem a iniciativa e colocassem em prática essas dicas!! Com certeza os funcionários teriam uma vida mais saudável! Esse post deve ser compartilhado.

    Bjs!

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  4. Dicas muito necessarias. No meu caso que trabalho em casa preciso muito aplicar a do alarme para descansar uns 3 a 5 minutos a cada 20 a 30 minutos frente ao computador.Que dicas preciosas para se ter uma vida com mais movimento.

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  5. Quem trabalha sem se movimentar tanto nem percebe o quão prejudicial esse hábito pode ser. Seu post será útil para muitas pessoas que vivem com algumas dores, dopam-se de remédios, mas encontrarão solução natural e eficaz.
    Abraços! ��

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  6. Nossa,tai um post bem diferente dos que costumo ler, masque traz um assunto de grande importância! Eu trabalho no pc (meu blog é meu trabalho) atualmente adotei o alongamento diário e um espartilho que me ajuda a manter a postura, mas não é apertado demais, ele veio para acabar com minha dor nas costas kkkk

    Esse é um assunto que deve ter a devida atenção, muitos esquecem desses pequenos detalhes que fazem toda a diferença XD

    Beijos!

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